色氨酸是什么?

色氨酸是一种用于蛋白质生物合成的氨基酸。它含有一个α-氨基、一个α-羧酸和一个侧链吲哚,使其成为非极性芳香族氨基酸。它对人体来说是必需的,这意味着身体不能合成它,它必须从饮食中获得。色氨酸也是神经递质血清素、荷尔蒙褪黑素和维生素B3的前体。它由密码子UGG编码。

它是一种必需氨基酸,有几个重要的作用,比如在成年人体内平衡氮和在婴儿体内生长。它还被用来产生烟酸,烟酸对产生神经递质血清素至关重要。

它们可以分为两种类型分别是l -色氨酸和d -色氨酸。这两种类型之间唯一的区别是分子的方向。
色氨酸

色氨酸的食物来源

它可以在一些食物中找到,尤其是那些食物高蛋白质.它们是:

  • 鸡肉、鸡蛋。
  • 奶酪,鱼。
  • 花生、南瓜和芝麻。
  • 牛奶和土耳其。

然而,要将色氨酸转化为烟酸,你的身体需要有足够的铁、维生素B6和维生素B2。

色氨酸的副作用

它对健康有很多好处,但这种补充剂会对人造成一些不愉快的副作用。最常见的是胃肠道副作用,包括:

  • 胃灼热
  • 胃疼
  • 打嗝
  • 呕吐和恶心
  • 腹泻
  • 食欲不振

其他常见的副作用包括:

  • 头痛
  • 性功能障碍
  • 口干

更严重的副作用,需要立即停止消费,包括:

  • 睡意
  • 头晕
  • 视觉模糊
  • 肌肉无力
  • 乏力

健康的好处

食物中天然的色氨酸对健康有很多好处。这些健康益处大部分来自烟酸和血清素的潜在增加。更多血清素的好处包括:

  • 更健康和更高质量的睡眠。
  • 缓解抑郁和焦虑。
  • 增加心理健康
  • 加强疼痛耐受性

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